최고의 다이어트 방법, 간헐적 단식
버킷리스트로 인생에서 꼭 이루고 싶은 일이 무엇이냐고 묻는다면 바로 '다이어트'입니다. 한동한 핫 이슈였고 아직까지도 많은 사람들이 찾는 간헐적 단식에 대해 궁금해졌고 이번 기회에 알아볼까요? 물론 알아보는데서 그치면 안되고 실천하고 달성하고 변화할 것입니다. 화이팅!
-
간헐적 단식이란?
식이요법의 하나로, 정기적인 금식을 통해 체중 관리를 하고 질병을 예방하는 방법입니다. 방법은 여러 가지가 있지만 규칙적인 시간에 식사와 단식을 선택하는 것이 공통점입니다. 어떠한 방법을 선택하든지 본인의 생활 패턴과 성향에 맞는 시간을 찾아 성공하는게 중요하겠죠?
-
간헐적 단식 방법
적정 단식시간은 최소 12시간부터 최대 24시간입니다. 공복 12시간부터 인슐린 분비가 줄어들면서 지방 연소가 활발히 진행됩니다. 하지만 공복 24시간부터는 체대사율이 감소되기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식은 종류가 여러 가지이지만 크게 16:8, 5:2 2가지가 있습니다.
1. 16:8 단식
16시간 공복을 유지하고 8시간 안에 두끼만 먹는 것을 말합니다. 예를 들면, 아침 일찍 못일어나 항상 아침을 거르시는 올빼미족들은 아침을 거르고 점심과 저녁만 먹으면 되는 방식입니다. 하지만 아침보다는 저녁을 거르는 것이 더 건강에 좋다는 것은 참고해주세요.
2. 5:2 단식
일주일 5일은 정상적으로 먹고 2일은 24시간 동안 단식하는 것입니다. 현실적으로 하루 종일 아무 것도 먹지 않는 것은 굉장히 고통스럽기 때문에 단백질과 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 5일간은 일상처럼 먹을 수 있기 때문에 평일에 에너지 소모가 많거나 컨트롤하기 힘든 사람들에게 괜찮은 방법입니다.
-
간헐적 단식 주의할 점 및 부작용
간헐적 단식을 지양해야하는 부류가 있다면 임산부, 수유부 저체중, 제1형 당뇨, 약물복용 등이 있는 사람들입니다. 몸은 포도당, 지방산, 지방산+근육 순으로 에너지를 쓰는데 잘못하다간 근육까지 빠질 수 있습니다. 또한, 당뇨병 환자는 규칙적으로 균형 있는 식단을 유지해서 혈당조절을 해주는 것이 중요합니다. 그러나 간헐적 단식은 혈당의 조절에 어려움이 있습니다. 공복 시 저혈당이 오고 갑자기 음식을 먹게 되면 고혈당이 되어 혈당을 관리하기 어려워지기 때문입니다.
-
간헐적 단식에 대한 다짐
간헐적 단식을 알아보면서 느낀 점은 전 최근 몇 년, 배고프다는 고통을 참은 기억이 없다는 것입니다. 제가 살찔 수 밖에 없었구나를 또 한번 느꼈어요. 하지만 무작정 먹지 않는 것은 폭식이라는 아주 큰 폭탄으로 이어질 수 있기 때문에 단백질 간식 또는 파프리카, 오이와 같은 간식은 먹어줄 예정입니다. 사실 지난 3개월간 꾸준하게 주2회지만 열심히 운동을 했습니다. 몸이 딴딴해지는 변화는 있었지만 살은 1g도 안빠지더군요. 아니 운동한다는 정신승리로 3kg가 쪘습니다. 분명 운동과 식이요법은 병행되어야 합니다. 이 글을 바탕으로 간헐적 단식 후기 글을 꼭 쓰고 공유하겠습니다. 약속하겠습니다. 저와 같이 도전해보시겠습니까? 근데 지금 연어 사시미 배달시켰습니다. 마지막 식사니까요...작아지는 다짐
<참고 출처: 한의사 쏘팟> https://www.youtube.com/watch?v=8gck5nQ5HzA&feature=emb_title
